22.12.2012
ознакомится с техникой выполнения упражнения
ПОДГОТОВКА УЧАЩИХСЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ НОРМАТИВОВ КОМПЛЕКСА ГТО ВО ВНЕУРОЧНОЕ ВРЕМЯЧелночный бег
Подготовительные упражнения
1.Бег с максимальной скоростью 10 м: с места, с хода (предварительного разбега).2.Челночный бег, 2x10 – 15 м, 3x5 м.3.Челночный бег 4х10 м с последовательным переносом набивных мячей с одной линии на другую.На расстоянии 10 м друг от друга проводят две параллельные линии. По команде «Марш!» ученик бежит до противоположной линии, берёт один набивной мяч, разворачивается, бежит до линии старта, кладёт мяч на пол за линию старта. Бегом возвращается за вторым мячом, берёт его, бежит обратно и кладёт рядом с первым. Время засекают в момент касания вторым мячом пола. Бросать мячи через линию запрещается.4.Эстафета «Челночный бег».На расстоянии 10 м друг от друга проводят две параллельные линии. Команды строятся в колонны по одному у одной из линий (линии старта). В руках у первых номеров команд по 3 кубика (желательно разного цвета). По сигналу первые номера бегут к противоположной линии, оставляют на ней один кубик, возвращаются назад и на линии старта оставляют второй кубик, затем бегут вновь к противоположной линии и оставив на ней третий кубик, возвращаются к своим командам, касанием вытянутой руки передают эстафету вторым номерам, а сами становятся в конец колонны. Вторые номера бегут вперёд и на линиях собирают кубики, третьи вновь разносят их и т. д. Побеждает команда, первой закончившая бег.5. Подвижная игра «Кто быстрее».На расстоянии 10 м друг от друга проводят две параллельные линии. На одной линии устанавливается 2 – 3 кегли одного цвета (например, синего), а на противоположной лицевой линии – 2 – 3 кегли другого цвета (например, красного). Задача игроков каждой команды как можно быстрее поменять кегли местами.
6. «Скоростная эстафета».Игроки распределяются на 3 – 4 команды. Команды становятся в колонну по одному у линии старта на расстоянии 2 – 3 м одна от другой. Перед каждой колонной на расстоянии 10 – 15 м устанавливают конусы (поворотные стойки). По стартовому сигналу первые игроки команд бегут до конусов, обегают их слева, возвращаются обратно и касанием руки передают эстафету следующему игроку своей команды, после чего становятся в конец колонны. Вторые игроки выполняют то же самое задание и передают эстафету очередному участнику и т. д. Побеждает команда, закончившая эстафету первой и не допустившая нарушения правил. Эстафета повторяется 5 раз.
Вариант. Игроки бегут до противоположной линии, на которой расположены конусы, касаются линии рукой и возвращаются обратно
Бег на 30 и 60 м
Подготовительные упражнения
Результат в беге на короткие дистанции зависит от следующих факторов:
– умения быстро реагировать на выстрел стартёра или команду «Марш!»;
– способности быстро набрать скорость;
– максимальной скорости, которую способен развить бегун;
– скоростной выносливости – способности сохранять максимальную скорость до конца дистанции.
Упражнения, развивающие быстроту двигательной реакции
1).Старт по сигналу (свистку, хлопку в ладоши) из различных исходных положений.
2).По сигналу бег 5, 10, 15, 20 м с высокого старта на выигрыш (« Кто быстрее»).
3).По первому сигналу движения руками, как в беге, 4 – 5 с в быстром темпе. По второму сигналу - скоростной рывок 5 м.
4).По первому сигналу бег с высоким подниманием бедра 4 – 5 с (на месте или с небольшим продвижением вперёд)– По второму сигналу – скоростной рывок 5 м.
5).Подвижные игры «Вызов номеров», «Подхватить палку».
Продолжительность упражнений на быстроту двигательной реакции небольшая – 1 – 2 с. Интенсивность выполнения упражнений максимальная (100%). Отдых между упражнениями должен обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности.
Упражнения, развивающие стартовую скорость
1). Бег с максимальной скоростью под горку с небольшим уклоном.
2). Повторный бег с максимальной скоростью на отрезках 10 – 30 м.
3). Бег 10, 20, 30 м с хода (с предварительного разгона 8 – 10 м) на время.
4). Многократные скоростные рывки 8 – 10 м через 20 – 30 м медленного бега.
5. Подвижная игра «Вызов номеров».
Упражнения для развития стартовой скорости должны всегда выполняться с максимально возможной быстротой движений и темпом.
Оптимальная продолжительность выполнения каждого упражнения 5 – 6 с.
Упражнения, развивающие максимальную скорость бега
1). Повторный бег с максимальной скоростью на отрезках 50, 60, 80 м.
2). Бег с хода с максимальной скоростью на отрезках 50, 60 м.
3). Бег с установкой догнать партнёра, стартующего на 2 – 3 м впереди.
4). Подвижная игра «Бег-преследование».
Интервалы отдыха между попытками следует делать настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление оргазма: скорость бега не должна заметно снижаться от повторения к повторению. На каждом занятии упражнения следует повторять 4 – 8 раз.
Упражнения, развивающие скоростную выносливость
1). Повторный бег с максимальной скоростью 5x50 м при интервалах отдыха между повторениями (не более 1,5 мин).
2). Повторный бег 4х80 м с околопредельной и максимальной скоростью
3). Бег 40 м + 60 м + 80 м + 60 м + 40 м с околопредельной и максимальной скоростью.
4). Переменный бег с изменением скорости передвижения. Например: 40 м бег с максимальной скоростью – 40 м медленный бег – 40 м бег с максимальной скоростью и т. д.
Упражнения, развивающие силу мышц ног
1).Бег в горку с максимально возможной скоростью.
2). Бег в горку с дополнительным отягощением (жилеты-утяжелители, пояса-утяжелители и др.).
3). Прыжки на одной ноге 15—30 м с фиксацией времени.
4). Прыжки с ноги на ногу (многоскоки) с продвижением вперёд 20— 30 м.
5). Прыжки в горку: на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу.
6). Приседания с партнёром на плечах, держась руками за рейку гимнастической стенки.
7). Стоя на нижней рейке гимнастической стенки, выполнять пружинистые покачивания на передней части стопы (на одной ноге, одновременно на двух ногах).
Упражнение выполнять с большой амплитудой. Подниматься как можно выше на стопе, опускаться с положением пяток возможно ниже уровня опоры.
Комментариев нет:
Отправить комментарий